2024/04/02時点でのトレーニングサイクル

こんにちは。kasuNeetです。

最近はパチスロにハマってしまい、めっきりトレーニングジムに行く頻度が落ちてしまいました。以前は筋トレYouTuberでもある今古賀翔さんの初中級者向けサイクルのnoteを購入し、それに則って週4でトレーニングしていたのですがライフサイクルの変化に伴い新しいサイクルを考える必要が出てきました。

note.com

サイクルの目的としてはBIG3を強化しつつ全身の筋肥大を目指しました。大胸筋・上腕三頭筋については家にディップススタンドがあるため、ディップスでボリュームを稼ぎ、ベンチプレスを低rep、少ないsetで済ませることでジムに行く頻度を下げることにしました。腹筋についてもアブローラーがあるため、完全に家で済ませることにします。(懸垂も出来たらよかったんですが......)

day1

• ハイバースクワット
• ブルガリアンスクワット
• ショルダープレス(通っているジムの設備の関係で背もたれなしシーテッドバーベルプレスを行うことが多い)
• (時間があればフロントスクワット)

day2

• ベンチプレス
• 懸垂
• ベントオーバーローイング(広背筋狙い)
• インクラインダンベルカール

day3

• ローバースクワット
• コンベンショナルデッドリフト
• ベントオーバーローイング(僧帽筋中部・下部狙い)

家で行う種目

• ディップス(ベンチプレスを行う日の3~4日後)
• アブローラー(下半身メインの日付近で週2回)
• インバーテッドロウ(疲労や時間の関係でベントロウが出来なかった週に)

ちなみに2024/04/02時点でのBIG3の1RM重量は以下の通りです。

• スクワット：150kg
• ベンチプレス：104kg
• デッドリフト：167kg

合計500kgの世界に行ってみたいなあ。

すみません、最初にサイクルと言っといてサイクルを書いてないんですが、とりあえずメニューだけ忘備録として。4週間で1サイクルを予定しているのでRPEやrep数、set数は後々追加します。

ブログ始めました。

初めまして。

この度ブログを始めることと相成りました。kasuNeetとでも名乗っておきます。

担当教官に助けてもらい何年か留年して大学卒業後、就職もせずたまにバイトをして実家でダラダラと過ごしていました。漫然と過ごす日々の中、流石に危機感も出てきて就活を始めたのですがすごく初歩的なところでつまづきました。

━━自己PRが書けない......!

履歴書の例文を載せたサイトのサンプルでは長文でいわゆる"デキる人"の自己PRが連なっていて、これくらいの文章量は必要ってこと以外あまり参考になりませんでした。というか本当に長い文章が読めないし書けない......！例の如く投稿140文字の某SNSに毎日起きている時間の何割かは費やす生産性皆無の生活を続けた結果、私の国語能力は履歴書の作成にすら耐えられないほど落ちてしまいました。

このままではまずい......と思い、この度ブログを開設する運びとなりました。

ブログの内容としては、タイトル通り日常の忘備録のようなものになると思います。趣味のパチスロや筋トレ、簡単なプログラミング(筆者は一応それ系の大学を出ていますがかなり不真面目な学生だったので稚拙なものになると思います、ご容赦ください)、読んだ書籍のレビュー、就活、資格取得の話なんかを記事にしていく予定です。

ここまで読んでいただいた読者の方、本当にありがとうございます。これからどんどん記事を投稿していく予定なのでどうかよろしくお願いいたします。

とりあえず出しちゃうけど、この記事も後々デザインとか凝っていきたいな......。